気になることが浮かんだ時に、10秒で切り替える方法

ふっとイヤなこと・気になること・不安なことが浮かだ時にも、さっと気持ちを切替えられたら便利ですよね。今日は、10秒で気持ちを切り替える方法をご紹介します。

 

たった3分で悩みの整理整頓!

自己対話力トレーナー
阿部朝子です。

 

 

今日は、

10秒で気持ちを切り替える
自己対話レシピをご紹介します。

 

『カウントする!』

です。

 

 

 

人が悩む のは、
過去を思い出すから。

 

人が不安 になるのは、
未来を心配するから。

 

と言われます。

 

 

要は、

過去や未来を考えるから

人は 悩み、不安になり、
辛くなるのですね。

 

 

でも、

ふっと湧いてくること

ふっとよぎること は、

誰にも止められません

 

 

「忘れよう!」と言い聞かせても
あまりうまくいきません。

 

 

うまく切り替えるには、

中断させる!

考え続けない!

ための工夫ができればOKです。 (^^)v

 

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今日ご紹介するレシピは

「カウントする!」

 

つ数える!


これだけです!(笑)

 

 

「1・2・3・4・5!」

 

力強く、心の中で唱えると
いいです!

口に出して言える状況なら
その方がいいでしょう。

 

***

ちょっと
アレンジしましょう!

 

①カウントダウン

5・4・3・2・1! パン
(ゴ・ヨン・サン・ニ・イ~チ!パ~ン!)

手をたたく。

 

又は、

「パン!」と、クラッカーが
はじけるイメージをする。

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そして、スー・・ハー・・

ゆ~っくり深呼吸します。

 

カウントダウンすると
頭の中のもやもやが消え、

パ~ン!とはじけちゃう感じが
私のお気に入りです。 (^_^)v

 

 

② 好きなもの を浮かべる

犬が好きな方なら、
犬を浮かべて 数えます。

 

「犬が1匹・犬が2匹・犬が3匹・犬が4匹・犬が5匹」

256138 256138 256138 256138 256138

 

私はブタがすきなので
「ブタが1匹・ブタが2匹・ブタが3匹・ブタが4匹・ブタが5匹」

078844 078844 078844 078844 078844

 

ケーキが好きな人は
「ケーキが1つ・2つ・3つ・4つ・5つ」

ケーキ小 ケーキ小 ケーキ小 ケーキ小 ケーキ小

 

うちの娘は
嵐の大野くんが好きなので

「大野くんが1人・大野くんが2人・3人・4人・5人」
 

そして、スー・・ハー・・

ゆ~っくり深呼吸します。

 

 

何でもアリです。(^_^)v

 

イヤな気分が中断されたら
OK!

 

 

※すみません。
ふざけているようですが、真面目です!^^

 

というのは、

深刻になるより、
ユニークで笑っちゃうような方法が

変化させやすいものなのですヨ!

 

 

うまく解決するためにも、
落ちこんだ気分を
上げることが

切替上手になっていきましょう。

 

 

さて、

何をカウントするか決めて
練習してみませんか?

 

・イヤなこと
・気になること
・不安なことが浮かだら、

「実験できる!」と思って、

試してみてください♪ (^_^)