気になることが浮かんだ時に、10秒で切り替える方法

ふっとイヤなこと・気になること・不安なことが浮かだ時にも、さっと気持ちを切替えられたら便利ですよね。
今日は、10秒で気持ちを切り替える方法をご紹介します。

 

メンタルコーチ 阿部朝子です。

 

イヤな気持ちになったり、
ふと不安がよぎって、
引きずってしまうことはありませんか?

 

そんな時も
すぐに気持ちを切り替えることができれば

心地よく過ごせるし
仕事にも、人間関係にも、プラスですよね?

 

今日は、

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10秒で気持ちを切り替えるワーク

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をご紹介しますね。

 

 

悩むのは、過去を思い出すから。

不安になるのは、未来を心配するから。

と言われます。

 

要は、

過去や未来を考えるから

人は 悩み、不安になり、辛くなるわけですね。

 

<今・ここ>に意識を向ける!

という方法もありますが・・

 

そうは言っても、

ふとよぎる想いを、止めることはできないし、

「忘れよう!」と言い聞かせても、うまくいかないでしょう?

 

 

●では、どうすればいいかというと・・

 

思考を中断できればいいんです。

(^^)v

 

今日ご紹介するワークは

「カウントする!」

です。

 

つ数える!・・これだけ。^^

 

「1・2・3・4・5!」

 

口に出して言えるなら、大きな声で、腹から数えてみましょう!

周りに人がいるなら、心の中で。
できるだけ、力強く唱えるといいです。

(イーチ!ニー!サーン!シー!ゴー!)

 

***

ちょっと
アレンジしましょう!

 

①カウントダウン

5・4・3・2・1! パン
(ゴ・ヨン・サン・ニ・イ~チ!パ~ン!)

手をたたく。

 

又は、

「パン!」と、クラッカーが
はじけるイメージをする。

tmp.pdf

 

そして、スー・・ハー・・

ゆ~っくり深呼吸します。

 

カウントダウンすると
頭の中のもやもやが消え、

パ~ン!とはじけちゃう感じが
私のお気に入りです。

 

② 好きなもの を浮かべる

犬が好きなら、犬を浮かべて数えましょう。

「犬が1匹・犬が2匹・犬が3匹・犬が4匹・犬が5匹」

256138 256138 256138 256138 256138

 

私はブタがすきなので
「ブタが1匹・ブタが2匹・ブタが3匹・ブタが4匹・ブタが5匹」

078844 078844 078844 078844 078844

 

ケーキが好きな人は
「ケーキが1つ・ケーキが2つ・・ケーキが5つ」

ケーキ小 ケーキ小 ケーキ小 ケーキ小 ケーキ小

 

そして、スー・・ハー・・

ゆ~っくり深呼吸します。

 

 

何でもアリです。(^_^)v

 

イヤな気分が中断されたら、OK!

 

※すみません。
ふざけているようですが、真面目です!^^

 

メンタルというのは、

深刻になるより、
ユニークで笑っちゃうような方法が

変化させやすいものなのですヨ!

 

問題解決も、夢の実現も、
仕事も、人間関係も、

なにをするにも、気分を上げることが最優先

 

切替上手になっていきましょうネ。

 

お試しください♪ (^_^)

 

 

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