ふっとイヤなこと・気になること・不安なことが浮かだ時にも、さっと気持ちを切替えられたら便利ですよね。
今日は、10秒で気持ちを切り替える方法をご紹介します。

 

メンタルコーチ 阿部朝子です。

 

イヤな気持ちになったり、
ふと不安がよぎって、
引きずってしまうことはありませんか？

 

そんな時も
すぐに気持ちを切り替えることができれば

心地よく過ごせるし
仕事にも、人間関係にも、プラスですよね？

 

今日は、

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10秒で気持ちを切り替えるワーク

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をご紹介しますね。

 

 

悩むのは、過去を思い出すから。

不安になるのは、未来を心配するから。

と言われます。

 

要は、

過去や未来を考えるから、

人は 悩み、不安になり、辛くなるわけですね。

 

＜今・ここ＞に意識を向ける！

という方法もありますが・・

 

そうは言っても、

ふとよぎる想いを、止めることはできないし、

｢忘れよう！｣と言い聞かせても、うまくいかないでしょう？

 

 

●では、どうすればいいかというと・・

 

思考を中断できればいいんです。

(^^)v

 

今日ご紹介するワークは

「カウントする！」

です。

 

５つ数える！・・これだけ。＾＾

 

「１・２・３・４・５！」

 

口に出して言えるなら、大きな声で、腹から数えてみましょう！

周りに人がいるなら、心の中で。
できるだけ、力強く唱えるといいです。

（イーチ！ニー！サーン！シー！ゴー！）

 

＊＊＊

ちょっと
アレンジしましょう！

 

①カウントダウン

５・４・３・２・１！ パン！
（ゴ・ヨン・サン・ニ・イ～チ！パ～ン！）

と手をたたく。

 

又は、

「パン！」と、クラッカーが
はじけるイメージをする。

 

そして、スー・・ハー・・

ゆ～っくり深呼吸します。

 

カウントダウンすると
頭の中のもやもやが消え、

パ～ン！とはじけちゃう感じが
私のお気に入りです。

 

② 好きなもの を浮かべる

犬が好きなら、犬を浮かべて数えましょう。

｢犬が１匹・犬が２匹・犬が３匹・犬が４匹・犬が５匹｣

　　　　

 

私はブタがすきなので
｢ブタが１匹・ブタが２匹・ブタが３匹・ブタが４匹・ブタが５匹｣

　　　　

 

ケーキが好きな人は
｢ケーキが１つ・ケーキが２つ・・ケーキが５つ｣

　　　　

 

そして、スー・・ハー・・

ゆ～っくり深呼吸します。

 

 

何でもアリです。(^_^)v

 

イヤな気分が中断されたら、ＯＫ！

 

※すみません。
ふざけているようですが、真面目です！＾＾

 

メンタルというのは、

深刻になるより、
ユニークで笑っちゃうような方法が

変化させやすいものなのですヨ！

 

問題解決も、夢の実現も、
仕事も、人間関係も、

なにをするにも、気分を上げることが最優先！

 

切替上手になっていきましょうネ。

 

お試しください♪　(^_^)

 

 

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